सेहत और स्वस्त को ठीक रखने के लिए रोजाना खाये 5 सुपरफूड्स, चलिए जानते है इनके बारे में दुनिया की कुल आबाद का लगभग 10% हिस्सा अनिद्रा की परेशानी से जूझ रहा है। कुछ लोग इसके लिए दवाएं लेते हैं तो कुछ मेडिटेशन करते हैं। हालांकि डाइट भी इसमें अहम भूमिका निभा सकती है। कुछ ऐसे सुपरफूड्स जो आपको समसय से बचा सकती है।
नींद न आने की बीमारी
इन दिनों पूरी दुनिया में तेजी से बढ़ रही कुछ गंभीर बीमारियों में से एक नींद न आने की बीमारी भी है। दुनिया भर में भारी संख्या में ऐसे लोग मौजूद हैं, जो रात को नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं। विज्ञान की भाषा में इसे इंसोम्निया कहते हैं। इंसोम्निया यानी अनिद्रा तब होती है जब आप रात को अच्छी तरह से या पर्याप्त नींद नहीं ले पाते और इसकी वजह से काम करने में कई तरह की दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। यह आमतौर पर खतरनाक नहीं है और इसका इलाज संभव है। हालांकि, दवाओं के अलावा कुछ अन्य उपाय भी हैं, जिनसे इस परेशानी में कमी लाई जा सकती है, जैसे कि डाइट। खाने का हमारे शरीर पर बहुत गहरा प्रभाव होता है।
कुछ ऐसे सुपरफूड्स जो आपकी मदद कर सकते है
1.जौ की घास का पाउडर आपकी नींद में मदद करता है
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जौ की घास में कैल्शियम, ट्रिप्टोफैन, जस्ता, पोटेशियम और मैग्नीशियम सहित नींद को बढ़ावा देने वाले कई कंपाउंड पाए जाते हैं, जो बेहतर नींद पाने में मदद करते हैं।
2. अखरोट आपकी नींद में मदद करता है
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अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, तो आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं। अखरोट खाने से स्पर्म काउंट में भी सुधार होता है।
3.भुने हुए कद्दू के बीज आपकी नींद में मदद करता है
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कद्दू के बीज ट्रिप्टोफैन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। ट्रिप्टोफैन एक तरह का एमिनो एसिड है, जो नींद को बढ़ावा देता है। कद्दू के बीज में मौजूद जिंक, कॉपर और सेलेनियम भी नींद की क्वालिटी और क्वांटिटी को प्रभावित कर सकते हैं।
4.केला आपकी नींद में मदद करता है
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केले नींद को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों जैसे मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी 6, कार्ब्स और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, इसलिए बेहतर नींद पाने में केले आपकी मदद कर सकते हैं।
5.भीगे हुए चिया सीड्स आपकी नींद में मदद करता है
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चिया सीड्स में भी ट्रिप्टोफैन भरपूर मत्रा में पाए जाते हैं, जो मूड में सुधार करके नींद के खराब पैटर्न को कंट्रोल कर सकता है। भीगे हुए चिया सीड्स खाने से नींद को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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